Como deportista, tomar decisiones bajo presión es parte de tu trabajo. Es necesario que seas capaz de responder y reaccionar en el campo. Que puedas adaptarte observar y analizar la situación para responder a las demandas de la forma más efectiva posible.

En otras palabras, se espera que tomes las decisiones correctas, en el momento correcto.

Todos los deportistas se enfrentan a decisiones críticas a diario. Momentos con apenas un segundo para tomar la decisión y ejecutarla.

La capacidad de tomar decisiones efectivas bajo presión es un aspecto crucial del rendimiento deportivo. En este artículo, exploraremos cómo mejorar la toma de decisiones, y veremos consejos prácticos y estrategias para que optimices tus habilidades en la toma de decisiones. (Porque si, esto también se entrena).

Conoce tu deporte en profundidad

¿Parece obvio verdad? No lo es. Hay jugadores, sobretodo deportistas jóvenes que no conocen el deporte como un experto, lo conocen como un aficionado. Si quieres ser un profesional, debes conocer tu deporte como el que más.

Comprender las reglas, las tácticas y las situaciones específicas de tu deporte es fundamental para tomar decisiones informadas y efectivas. Cuanto más familiarizado estés con los diferentes escenarios que pueden surgir durante el juego, más rápido y preciso serás al tomar decisiones.

Consejos prácticos:

• Estudia y analiza el reglamento de tu deporte, prestando especial atención a las situaciones críticas y las opciones disponibles.
• Observa y analiza partidos o competiciones anteriores, enfocándote en cómo los jugadores toman decisiones en momentos cruciales.
• Practica diferentes situaciones de juego durante los entrenamientos para desarrollar la capacidad de reconocer rápidamente las opciones y tomar decisiones acertadas.

Mejora tu capacidad de evaluación rápida

En situaciones deportivas críticas, el tiempo es limitado, es crucial que puedas evaluar rápidamente las opciones disponibles y tomar decisiones acertadas en un corto período de tiempo. Una buena capacidad de evaluación te permitirá tomar decisiones estratégicas y con práctica, acertadas.

Consejos prácticos:

• Entrena tu capacidad de procesamiento rápido practicando ejercicios que requieran tomar decisiones rápidas y precisas, como simulaciones de decisiones con límites de tiempo (lo ideal sería incluirlos en el entrenamiento).
• Aprende a identificar los factores clave que afectan la situación, como la posición de los oponentes, los compañeros de equipo disponibles y las opciones tácticas.
• Practica la concentración y la atención plena en los entrenamientos para evitar distracciones y poder evaluar la situación de manera eficiente.

Entrena la toma de decisiones bajo presión

La presión y el estrés son elementos inevitables en situaciones deportivas críticas, y ¡son parte de la gracia de la competición! Entrenar bajo condiciones de alta presión te ayudará a familiarizarte y desarrollar habilidades específicas para mantener la claridad mental y tomar decisiones acertadas incluso en momentos de gran tensión. Es fundamental que te acostumbres a rendir con presión, a responder a tu entrenador con presión y a poder pensar con presión (y a ser posible incluso con ruido)

Consejos prácticos:

• Si tu entrenador no lo facilita, crea escenarios de entrenamiento que simulen situaciones de alta presión, como partidos amistosos intensos o entrenamientos cronometrados.
• Practica técnicas de control del estrés, como la respiración profunda y la visualización positiva, para mantener la calma y la claridad mental en momentos críticos.
• Trabaja en el desarrollo de habilidades de resiliencia y confianza en ti mismo, esto te ayudará a tomar decisiones sólidas incluso cuando te enfrentes desafíos y presiones externas.

Analiza y anota tus decisiones

Si me sigues desde hace tiempo esta frase te la tienes que saber ya de memoria: "LO QUE NO SE REGISTRA NO SE PUEDE MEJORAR".

Cuando practiques todo lo anterior, anótalo. Anota la situación, la decisión que tomaste y las consecuencias de esa decisión. La retroalimentación y el análisis después de las situaciones críticas son fundamentales para mejorar continuamente tus habilidades de toma de decisiones. Aprender de tus aciertos y errores te ayudará a ajustar tu enfoque y a perfeccionar tu capacidad de elegir la mejor opción en cada situación.

Consejos prácticos:

• Revisa y analiza videos de tus partidos o competiciones para identificar las decisiones que tomaste y evaluar su efectividad.
• Busca la opinión de entrenadores, compañeros de equipo o expertos en el deporte para obtener diferentes perspectivas sobre tus decisiones y posibles áreas de mejora.
• Mantén un diario de decisiones en el que registres las situaciones clave, las opciones que elegiste y los resultados obtenidos, de manera que puedas aprender de cada experiencia.

En este artículo hay mucha información. Como escribo para muchos intento abarcar varios aspectos, pero no debes de hacer todo a la vez. Escoge uno de los puntos, el que más te cueste y trabaja sobre él. Luego, cuando lo domines pasa al siguiente. Lo importante es que este artículo te sirva de recordatorio y de guía para entrenar la toma de decisión bajo presión.

Si te ha gustado y crees que un compañero de equipo, entrenador o amigo puede beneficiarse, ¡Envíaselo y dale la oportunidad de acompañarte en este entrenamiento!