Imagina que eres un jugador de baloncesto, y estás en un partido importante. Has entrenado duro durante semanas, pero cometes una serie de errores en momentos cruciales, y tu equipo pierde. Esa sensación abrumadora de fracaso y enojo es la frustración en su máxima expresión. Y si no la sabes gestionar, te llevará a sentir culpa, decepción contigo mismo, tristeza, ansiedad e incluso puede extenderse a las relaciones con tus compañeros y empeorar la dinámica del grupo.
Hoy hablaremos de la frustración y te contaré desde la experiencia y la ciencia cómo gestionarla cuando llega y lo que es más importante, cómo prevenirla.
¿Qué es la Frustración en el Deporte?
La frustración es una emoción que experimentamos cuando nuestros esfuerzos por alcanzar una meta o satisfacer una necesidad son obstaculizados. Esta emoción puede desencadenar una serie de reacciones en nuestro cuerpo y mente, como la irritación, la ansiedad, la ira, la falta de sueño y la tensión muscular, entre otros.
La forma en que cada persona experimenta y maneja la frustración puede variar, no todos tenemos la misma capacidad de gestionar las emociones, ni hemos tenido las mismas experiencias vitales o aprendizajes. A pesar de estas reacciones, es importante entender que estas emociones son parte del deporte, son reacciones naturales y pueden ser utilizadas de manera constructiva.
¿Cómo Afrontar la Frustración?
1. Reconoce la emoción
Para explicaros mejor cómo afrontar la frustración voy a compartir una reflexión de uno de mis clientes, creo que, desde su experiencia, si eres deportista, podrás sentirte identificado.
"Para empezar, reconocer tus emociones, esto es fundamental. No las evites. yo solía mirar para otro lado, tener la cabeza en el resultado y obsesionarme con ganar toda costa. Recuerdo una carrera en la que todo parecía ir en mi contra. Cometer errores técnicos y sentir que mi rendimiento no estaba a la altura de mis expectativas me hizo sentir una profunda frustración. Admitir esa emoción fue el primer paso para afrontarla"
Hablar sobre tu frustración es como un descanso refrescante en medio de un entrenamiento duro. Compartir tus sentimientos con un amigo, compañero de equipo o con un psicólogo puede ayudarte a liberar esa tensión.
2. Gestiona tus expectativas
Gran parte de la frustración se genera en base a las expectativas que nos imponemos como deportistas. Si eres un deportista del deporte que sea, que se presiona para ganar cada partido, cada carrera, es probable que experimentes frustración constante. En este caso estamos ante unas expectativas desmedidas, incontrolables y cuya única funcionalidad es generar frustración, presión y ansiedad.
Cambia tu enfoque hacia metas centradas en el proceso, como mejorar un movimiento concreto, recortar unos segundos, o entrenar "X" , en lugar de tener la meta de "ganar" como objetivo fundamental
Algo que les digo mucho a mis deportistas es: Ganar es el resultado de muchas variables, unas las puedes controlar, otras no. Si centras tus esfuerzos en ganar, tendrás un 50% de probabilidades de fracasar y además dañarás tu autoestima. Sin embargo, si centras tus esfuerzos en rendir a tu máximo nivel, tendrás un 100% de probabilidades de éxito. Controlamos nuestro rendimiento, es nuestra mejor baza para el progreso constante y, en consecuencia, tendrás mejores resultados.
Entender esto lo cambia todo.
3. Aprende de la frustración
Cuando te sientas frustrado por tu rendimiento, debes reflexionar sobre lo que lo llevó a sentirse así. ¿Es la técnica, la falta de descanso adecuado o el exceso de presión? ¿He puesto expectativas irrealistas? ¿Me estoy focalizando sólo en el resultado? Identificar la raíz del problema te permite abordarlo de manera más efectiva y evitará que repitas el mismo error la próxima vez.
¿Cómo Prevenir la Frustración en el Deporte?
Ahora, hablemos de cómo prevenir la frustración antes de que surja. La ciencia del deporte nos ofrece valiosas herramientas:
- Entrenamiento Mental: Considera trabajar con un psicólogo deportivo que te ayude a desarrollar habilidades de resiliencia emocional y control mental.
- Periodización del Entrenamiento: Un enfoque de entrenamiento bien estructurado que equilibre el trabajo duro con el descanso puede ayudar a prevenir el agotamiento y la frustración.
- Planificación de Objetivos Realistas: Establece metas a corto y largo plazo que sean alcanzables y centradas en el proceso, no solo en los resultados.
- Autocompasión: Aprende a tratarte con amabilidad en lugar de autocrítica. La autocompasión puede ayudarte a lidiar con la frustración de una manera más saludable.
La ciencia y la experiencia nos muestran que la frustración en el deporte es natural, pero manejable. Reconocerla, hablar sobre ella, autoevaluarse y establecer metas realistas son estrategias valiosas para afrontarla cuando surge.
Si deseas aprender a manejar mejor la frustración y, aún más importante, convertirla en una fuerza que te impulse hacia el éxito en el deporte, no dudes en contactarme. Trabajo diariamente con deportistas de todas las disciplinas, ayudándoles a desarrollar habilidades emocionales y mentales para superar desafíos y aprovechar al máximo su potencial. Juntos, podemos explorar estrategias específicas y personalizadas que te permitirán convertir la frustración en una fuente de motivación y crecimiento.
